kreatyna sfd

Środa 04-11-2015 /SFD/Images/2015/11/4/97ccfb0dff0140d69ab5f10399033e67.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 40g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g płatków owsianych + 30g rodzynek + 4 jaja /SFD/Images/2015/11/4/d2c544a8653648daa5a4d3391e5e64e1.jpg 14.00 200g pulpetów mielonych w sosie pomidorowym + 100g ryżu [...]

[...] kap. Przed treningiem: 1/2 porcji AMG /SFD/Images/2015/11/5/e232f918d36144a9a3b993d0aca72f42.jpg Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/11/5/62f9338a739e4dfe898f7a2ebd2b945b.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + [...]

[...] 3 1 kap. Przed treningiem: 1/2 AMG /SFD/Images/2015/11/11/6859c41f3ad04bb5a6b75ebb39919897.jpg Po treningu HI TEC BCAA 5g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/11/11/c5d20113ddf549a4a4432919e41e75f0.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/18/89e5b5a3989f4f93aa2fb98aa4ac8f18.jpg Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/18/4eb28ac88b6e46a28e70366f57e784c4.png Nogi, barki [...]

[...] 20min /SFD/Images/2015/11/24/08abb891ed8544b68376e133848af8f4.jpg Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/11/24/71100c14241847b2be3fed4e22c9c90c.png Nogi, a w [...]

[...] Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu treningu HI TEC BCAA 6g + HI TEC L-Glutamina 5g + HI TEC Carbo Pur 60g + kreatyna mono 10g + HI TEC WHEY C-6 30g /SFD/Images/2015/12/1/59259c71dfc648ad9fd4700766243291.jpg Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/8/bc5040adf7994849914c2463cd6b2a93.jpg Rano : HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu: HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/8/ac7c3ff041f54e89885c0dff4f1e59ee.png Dwugłowy ja [...]

[...] 7x50kg, 12x40kg DIETA 1. tosty razowe: ser żółty, szynka z indyka, kiełbasa z kurczaka, papryka, rzodkiewki do przegryzania Przed treningiem KUMITE TRENING Po treningu kreatyna 2. Ryz + indyk + mieszanka warzywna 3. Ryz + indyk + mieszanka warzywna + 50g Milki 4. Ser twarogowy + banan + wiorki kokosowe + orzechy + 100g Milki 3800 kcal [...]

[...] : 1x8 75kg - 1x9 70kg - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg - 1x8 60kg (+5kg) Szrugsy hantlami 4x15 40kg Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g Planuje sobie kupić : http://www.euro.com.pl/opaski-monitorujace/forever-sb-310-czarny-.bhtml fajna sprawa na redukcji, [...]

[...] (+5kg) - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x8 65kg (+5 kg)- 1x10 60kg - 1x9 60kg - 1x8 60kg Szrugsy hantlami 4x15 40kg + 4x15 spięcia - brzuch Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g Post jeszcze raz bo na wcześniejszym coś mi się poj***** %-) /SFD/2017/5/4/498765e472c14d1f8ca0b0b76ce1c057.jpg [...]

[...] 3x12 50kg + Dwugłowe Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg Martwy ciąg na prostych 4x100kg Makro : 200B 410W 80T Kcal : 3140 Post : 14h Suplementacja : kreatyna 5g Arginina 4g Cytrulina 5g Arginina 5g /SFD/2017/6/15/8f17c5a33b4b42f6b0ddc734c3059f8f.jpg /SFD/2017/6/15/417c84af09324b9ba821c81525f03cf9.jpg [...]

[...] 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 50kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 105kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x8 45kg ;;;; 1x8 45kg (+5kg) Rozpiętki na bramie 4x10 [...]

[...] 1x8 80kg Skłony ze sztangą na barkach 55kg 4x8 Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 110kg Łydki stojąc 4x12 90kg Brzuch Spięcia 6x15 Unoszenie nóg do klatki 4x10 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Przed treningiem : 5g cytrulina 5g arginina Dziś Wyciskanie hantli skos góra 1x8 45kg ;;;;1x8 45kg ;;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) ;;;; 1x9 45kg (+1 powt.) [...]

[...] - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x11 65kg - 1x11 65kg- 1x11 65kg(+1powt) - 1x11 65kg(+1powt) Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 105g (+5kg) Suple : 5g kreatyna 5g arginina 5g cytrulina 5g beta alanina /SFD/2017/7/28/3e79d93bca7a430d9abd325a275c9314.jpg /SFD/2017/7/28/0cd70784a9a044648bc36fd8340f01ed.jpg [...]

[...] 1x11 40 kg (+1powt) ;;;;;;;; 1x10 40kg;;;;;;;; 2x11 40kg (+1powt.) Biceps: Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 4x8 70kg (+5kg) Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina +Dodałem Martwy ciąg do treningu myślę, że pora znów zacząć robić przerwa prawie roczna była od niego, ale się przyda na dalszej masie [...]

[...] 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 1x8 65kg ;;;;;;;;;;; 1x8 65 kg ;;;; 1x8 70kg ;;;;;;;;; 1x8 70 kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina /SFD/2017/9/12/86824335b51045c1bf739a6cefc99a4b.jpg /SFD/2017/9/12/b8da0089618444afa3db2f7c1ee62052.jpg [...]

[...] 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 110kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 120kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Brzuch Spięcia 4x15 Wznosy nóg 3x12 Suplementacja 5g kreatyna 4g beta Kcal : 3000 200B 350W 90T /SFD/2017/10/15/afeece347b4240e8a6c318dbbf7115de.jpg /SFD/2017/10/15/09eeead00f5f46bc8545f777c696f153.jpg [...]

[...] 70kg 1x9 75kg Francuz hantem 2x12 40kg ;; 1x8 45kg 2x8 40kg 1x8 45kg Biceps: Uginanie ramion hantel 18kg 3x12 (+2 powt.) 1x10 18kg Herkulesy 4x10 30kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina Barki Wyciskanie smith 2x8 90kg 1x8 95kg (+5kg) Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 60kg [...]

[...] Barki wznosy hantli leżąc na ławce 4x8 8kg Uginanie na maszynie (dwójki) 4x10 70kg Martwy na prostych 4x10 100kg Interwały 15min skakanka; 4x2min (worek) Suplementacja : kreatyna 5g Stimerex hardcore 1tabs Kcal : 2150 Głód czasami już potrafi dowalić, przez te interwały, ale nie ma źle, bywało gorzej - to na pewno. Siła się trzyma twardo, [...]

Środa Podciąganie 1x9 20kg ; 1x10 15kg ; 1x13 10kg ; 3x0kg Wiosłowanie sztangą 1x12 90kg ; 1x 12 90kg ; 1x12 90 kg ; 1x11 90kg (+5kg) Ściąganie drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, [...]